盛夏已经来临，总会听到或看到许多如环卫工人、农民工中暑的案例。中暑是以体温调节中枢障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多为特征的一组疾病。中暑的病死率与体温升高的程度及持续时间直接相关，介于20%~70%，50岁以上的患者甚至可高达80%， 那么炎炎夏季，我们该怎样避免中暑呢？
预防中暑标配招式
1
出行拼装备
● 最好避开上午10时至下午4时这个高温时段；
● 外出时要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜；
● 带上充足的水；
● 适当带些十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等防暑降温药，以备应急之用。
2
重点人群重点保护
● 年老体弱者是中暑的高发人群，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；
● 孕、产妇应尽量减少外出活动，散步或上街购物时要避开高温时段；
● 尽量减少儿童和婴幼儿的户外活动并注意补充水，最好喝一些淡的盐开水，但不要猛喝冷饮；
● 在空调室工作的人一旦出现停电或者在室外待的时间过长，也会出现中暑。这群人应每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温。
3
别等口渴才喝水
根据气温高低，每天应喝1.5升至2升水。出汗较多时可适当饮用一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。
4
别熬夜追剧，睡眠充足很重要
睡得好，可使大脑和身体各部分都得到充分的休息。但睡眠时应注意不要躺在空调出风口或电风扇下。
4
补充营养，强壮体格
高温环境里人体内蛋白质新陈代谢加快，耗能增多，蛋白质供应需相对增加，应多食用豆制品、蛋类，多吃含钾高的新鲜蔬菜和水果，如桃子、李子、杏子、草莓、荔枝等水果，还有芹菜、毛豆、大葱等蔬菜。
另外，多饮茶既可防暑又能补钾。
预防中暑喝三宝
1
豆浆
豆浆含有丰富的营养，蛋白质利用率达80%以上。夏季胃口不好或不爱吃东西的人，喝杯豆浆，既补充了营养，又不会上火。
2
热茶
热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品。
有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1~2℃，降温的效果可维持15分钟以上。
3
食醋
醋可以开胃。醋有很好的抑菌和杀菌作用。醋可以软化血管。醋可以消除疲劳，促进睡眠，并能减轻晕车、晕船等不适症状。
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